Övningar för snarkning hemma till en kvinna

Träning mot snarkning är det billigaste men effektiva sättet att bota ronhopathy och förhindra dess återkomst. Denna metod kan användas som förebyggande åtgärd. Gymnastik från snarkning är något som bör göras varje dag för att uppnå en bestående effekt. Med det kan du stärka musklerna i himmel, tunga och struphuvud.

Ronchopathic övningar

Vi uppmärksammar snorkingens övningar, som kan göras vid sänggåendet, utan att tillgripa ytterligare inventering. En halvtimme om dagen för en viss tid - och du kan bli av med snarkning och hushållet kommer somna i tystnad.

  1. 30 gånger med ansträngning att dra tungan framåt. Känn samtidigt dina svärmuskler som ligger i roten av tungan. Efter 2 sekunder, dra tillbaka tungan medföljande den här rörelsen och uttala vokalen "och" i en långvarig takt. Sträcka dem värda till hakan. För att få en hälsosam sömn, upprepa manipulationerna varje dag, i det bästa alternativet - två gånger om dagen. Denna övning är att stärka himmelens, tungans och tungans muskler.
  2. Krama ett litet föremål i dina tänder, till exempel en träpinne. För dessa ändamål kommer lämpliga verktyg att göra: penna, penna. Håll det med käftmusklerna i några minuter. För att sluta snarka måste du träna innan du går och lägger dig. Under träningen utbildas musklerna i struphuvudet och tuggmusklerna, vilket förhindrar snarkningens utseende omedelbart efter att ha sovit. Släktingar har en bra möjlighet att somna utan några yttre ljud.
  3. Du kan snabbt bli av med snarkning, om du flyttar din käke i olika riktningar 30 gånger om dagen, håll den med handen och ditt eget finger samtidigt som du ger motstånd. Denna övning mot snarkning tränar käftmusklerna som är inblandade i att trycka framåt. Detta ökar larynns lumen och minskar sannolikheten för ronhopathy, och förhindrar också utseendet på dess hemska komplikation - sömnapné.
  4. Med munkärlen gör du cirkulära rörelser i käften medurs och mot den. I varje riktning behöver du utföra 10-15 cirklar. Den kumulativa effekten av denna övning under månaden ger positiva resultat och hjälper till att avsevärt minska snarkningen i en dröm.
  5. Krossa tungan på den mjuka gommen tills du känner dig trött.
  6. Dra tungan framåt så långt som möjligt och flytta den aktivt till sidorna.
  7. Stäng din mun, andas genom näsan och dra åt tungan i halsen. Upprepa dragningen ca 15 gånger, glöm inte om träningens regelbundenhet. Endast konstant träning kommer att ge ett varaktigt resultat.
  8. Stäng din mun tätt och dra ner käften med fingrarna.
  9. Luta huvudet lite tillbaka och försök att nå tungan i tungan.
  10. Inhalera djupt med din mun, andas ut med näsan, medan du pekar på fingret på näsens vingar.
  11. Gör gungande rörelser, öppna din mun starkt och anstränga musklerna i struphuvudet och nacken.
  12. Skjut underkäften framåt så långt du kan. Håll i några sekunder, återvända tillbaka.

Röstövningar

Utöver det ovanstående finns det fortfarande övningar mot snarkning, som utförs genom att spela olika ljud. De kommer att stärka musklerna i struphuvudet, nasofarynx, nacke, vilket kommer att hjälpa i tid för att bli av med ronhopathy.

  • Strama musklerna i nacken, nasofarynx och struphuvud, uttala vokalens ljud. Gör det med ansträngning, antalet repetitioner ska vara minst 20 gånger. Om du sjunger vokaler under lång tid, kommer träningen att ha ännu mer effektivitet. En sådan enkel övning tränar musklerna i struphuvudet och palatin.
  • Strama musklerna i nacken, struphuvudet och tungan, uttala en lång "och".
  • Om du kan vissla, kommer följande övning att göra för dig, vilket du kan göra under en vanlig promenad. Samtidigt misstänker ingen ens att du är engagerad i förebyggande av snarkning. Så, du måste höja huvudet med dina ögon framför dig, och justera din hållning med axlarna uppåt. Andas luften från lungorna långsamt för 6 lika stora steg medan du visserligen vänder någon melodi. Andning ska vara djup och långsam. Denna övning kan göras upp till en halvtimme varje gång du går en promenad.
  • På morgonen och på kvällen sköljer halsen med en beredd havsaltlösning. Samtidigt bör ljudet "g" göras för att göra lösningen i halsgurgeln. Det stärker den mjuka gommen, vilket bidrar till att minska snarkningen.

Andningsövningar

I kampen mot snarkning är alla metoder bra. Så när snarkning är bra att använda andningsövningar. Stelnikovs respiratoriska laddning är en populär, säker och effektiv metod som har hjälpt många patienter att hantera snarkning. Här är ett exempel på flera övningar:

  • Palms. Stå upp rakt, fötterna axelbredd, armar böjda i armbågar, palmer vända framåt (håll händerna som om du ger upp), ta ett djupt, kort andetag med näsan 4 gånger i rad, handflatorna under en andning i näven. Vila i 4-5 sekunder. Upprepa det 24 gånger.
  • Huvudsvängningar. Stå upp rakt (lägg fötterna lite över axelbredden), slappna av och sänk ner dina armar. Vrid huvudet till höger och ta en kort inandning med näsan. Vrid nu ditt huvud till vänster. Efter varje andetag andas ut med din mun. Upprepa 12 gånger.

Från snarkningsövningar för korrekt andning enligt den presenterade metoden ingår ett komplext som i slutändan leder till sådana positiva effekter:

  • normalisering av andningsorganen;
  • massage och förstärkning av olika grupper av magmuskler;
  • normalisera arbetet i membranet och släta muskler i andningsorganen;
  • vävnadsmättnad med tillräckligt med syre;
  • acceleration av metabolism;
  • stärka kärlväggarna, vilket normaliserar blodtrycksnivån.

För att bli av med snarkning behöver du inte utföra alla övningar. Gör ett program för dig själv: välj några övningar och upprepa dem 30-40 gånger om dagen. Efter en vecka kan du byta övningar för att träna andra muskelgrupper, och du blir inte trött på monotoni.
Vänta inte på ett snabbt resultat från gymnastiken, men om 15-20 dagar minskar snarkningen och efter sex månader försvinner det helt.

De mest effektiva övningarna för att eliminera snarkning

Män, kvinnor och barn kan snarka. Behandlingsanordningar eller piller ger inte önskat resultat. Det kan eliminera snarkning, men tar inte bort orsaken.

Men det finns speciella effektiva övningar för snarkning, vilket kommer att stärka musklerna i struphuvudet och lindra obehagliga sjukdomar.

Snarkning stör varandra och är farlig för den som snarkar (kan vara andningsstopp). Hur bildas det? Musklerna i den mjuka gommen förlorar sin ton och saga.

Oftast uppträder andningsstillestånd i sömn på grund av mekanisk blockad av andningsprocessen.

Som ett resultat stänger lumen av larynx, luften tränger knappt in i det smala gapet. Den mjuka gommen och tungan vibrerar och ger upphov till snarkljud.

Varför snurrar en person

Snarkning kan ske av många anledningar. Ledande - fetma och alkoholkonsumtion. Med övervikt smälter fettvävnaden, som samlas kring struphuvudet, sin lumen. Throat strukturerna själva är tjockare. Alkoholen slappnar mycket av musklerna. Vid frekvent användning av alkohol blir de gradvis atrofiska.

Andra omständigheter eller sjukdomar leder också till snarkning:

  • Graviditet. Det finns ett fysiologiskt ödem i struphuvudet, minskad muskelton.

Under de senaste månaderna av graviditeten snurar kvinnor 2 gånger oftare än tidigare.

  • Hypotyreos. Larynxens lumen smalnar, kroppsmassan ökar, ödem observeras.
  • Nässkölden är krökt. Slimhinnan är torr, näsan är svår.
  • Ålder ändras. Med åldern minskar musklerna i struphuvudet och slemhinnans elasticitet minskar.
  • Tonillväxten. Larynxens trånga lumen. Detta är en vanlig orsak till snarkning av barn.
  • Rökare. Under inverkan av rök observeras svullnad och inflammation i slemhinnan.

Öka muskeltonen i halsen

En vanlig orsak till snarkning är minskad muskelton i halsen. Om processen inte går för långt, då med hjälp av regelbundna övningar kan du bli av med denna nackdel. Det finns en förstärkning av musklerna i tungan, himmelen, svampen. De sjunger mindre och hindrar inte tillträde till luften.

Huvudkravet: Övningar för förebyggande av snarkning bör definitivt göras på morgonen och kvällen (en halvtimme före sänggåendet). Varaktighet - inte mindre än 10 minuter. Resultaten av behandlingen kommer att vara ungefär en månad, så du måste vara tålmodig. Förresten, kvinnor som gymnastik från snarkning, kommer att hjälpa till att bli av med den andra hakan.

  • Skjut tungan ut så mycket som möjligt. Håll det på så sätt i några sekunder. Du måste göra detta minst 30 gånger.

I tolkningen av journalister är det utskjutande tungan ett tecken på mycket snabb rörelse eller stor flitighet.

  • Krama handen i en näve och håll fast vid hakan framför. Skjut underkäven framåt och tryck ner med näven och ge motstånd. Så du måste upprepa 30 gånger.
  • Ta en penna eller håll i tänderna. Krama kraftigt och håll sådan spänning i käkarna i 3-4 minuter.
  • Öppna din mun och sänka underkäken. Vrid käften i en cirkel åt höger och vänster 10 gånger.
  • Med din mun stängd, tryck tungan i himlen i en minut. Paus i 30 sekunder och upprepa två minuter.
  • Alternativt talar högt ljudet av "och" och "y" (var 25 gånger). När du uttalar starkt spänner dina nackmuskler.
  • Med din mun stängd, flytta roten av tungan tillbaka till struphuvudet och håll i 3-4 sekunder. Så du måste göra 30 gånger.

De mest effektiva övningarna

Nedan är de mest effektiva övningarna för behandling. De representerar råd från läkare, liksom människor som redan har lyckats bli av med snarkning.

  • Blåsa dina kinder. Rulla luft från en till en i 30 sekunder. Gör det 30 gånger.
  • Få luft i dina kinder. Gör läppar en tubule och andas ut genom dem med ansträngning (påkänna nacke och haksmuskler). Upprepa detta 15 gånger.

För att stärka svalget i struphuvudet och struphuvudet ska man göra rören i tuben

  • Andas luften i munnen igen. Vänd huvudet till vänster. Släpp ut luften, öppna det vänstra hörnet av munnen. Gör detsamma på höger sida. På varje sida behöver du 10 övningar.
  • Göspa 10 gånger, mycket öppen mun och spänna musklerna i nacken och struphuvudet.
  • Kram läpparna tätt. Stram området av struphuvudet och hakan i 3-5 sekunder. Drastiskt slappna av dina muskler och sticka ut tungan så långt som möjligt, ropa ljudet "aaaa".
  • Förläng nedre käften framåt, och efter det förlänger den nedre läppen framåt. Håll henne i den positionen i 10 sekunder och ta tillbaka henne. Detta bör göras 10 gånger.
  • I båda händerna stänger du index och långfinger. Gå sedan med båda händerna och tryck på dina stängda fingrar mot varandra i sidled (du kommer att få en "plattform" med fyra fingrar). Placera dem under hakan (i mitten) med handflatan så att musklerna kan känna under rörelse av käften eller ljudet. Krama tänderna tätt i 6 sekunder, motstå musklerna med fingrarna. Koppla sedan av området (även 6 sekunder). Upprepa 10-15 gånger.
  • När munen är stängd, försök att få tungan. Övning är lättare att göra om du slår något på huvudet.
  • Öppna munen och sträcka läpparnas hörn till sidorna. Placera underläppen på de nedre tänderna i denna position. Tryck sedan nedkäven framåt och håll den i 20-30 sekunder. Koppla av dina muskler och upprepa 3-4 gånger.

Näsan andas

En effektiv lösning mot snarkning - andningsövningar. Behandlingen bygger på metoden för yoga.

  • Använd dina indexfingrar för att gnugga näsens vingar. Utandning genom näsan, låt andas ut. Andas in med din mun. Utför 1 minut.
  • Inandning med din mun, andas ut med näsan. Vid utandning, tryck på sidan av näsan med fingrarna. Utandning bör också komma med ett ljud (nasalt). Gör 1-2 minuter.
  • Stäng din högra näsborre med fingret. Vänster andas. Stäng vänster näsborre och andas ut med vibration och ljud, och tryck på fingret på näsens högra vinge. Samma på andra sidan.

Sådana andningsövningar bör göras varje dag (2-3 gånger). Det stärker inte bara struphuvudet utan fungerar också som förebyggande av snarkning, näsa och halssjukdomar.

Tillsammans med övningen och gymnastiken mot snarkning är det nödvändigt att behandla de viktigaste sjukdomarna (till exempel fetma, rinit, hypotyroidism), för att ge upp dåliga vanor. Om det behövs byt du på kudden för att upprätta ett viloläge. Hjälpare i kampen mot snarkning: bad, bastu, sportprocesser och härdning. Välsigna dig

Snarkningsövningar

Varje tredje person på vår planet lider av snarkning idag. Och det här är inte ett enkelt ord, men ett bekräftat faktum. Som regel observeras detta tillstånd oftast hos män.

Alla droger som är utformade för att bekämpa ronhopathy kan eliminera snarkning, men eliminera inte själva orsaken. För att glömma problemet bör du utföra särskilda övningar. De är mycket enkla, och alla kan göra dem utan undantag. Så vilka övningar från snarkning är det mest effektiva, vi lär oss vidare.

Övningar för att behandla snarkning

Det är bättre att delta i behandling med träning 2 gånger om dagen. Behandlingstiden är 1 månad. Om du övar fysiskt gymnastik flitigt och korrekt, kommer du enkelt att bli av med snarkning för alltid.

Övning "Snake"

Stick ut tungan så långt som möjligt. Ta sedan tillbaka det och dra det till palatine uvula tills du känner spänning i halsen. Håll den här positionen i 5 sekunder. Upprepa 30 gånger.

Det är viktigt! Kronisk snarkning kan orsaka apné - en ofrivillig avstängning av andningsförloppet under en natts sömn. Om du inte botar patologin i tid, kan det leda till att personen kvävs under sömnen.

Motståndsövning

Placera handen (handflatan upp) under hakan. Börja öppna och stäng käften. Handen måste motstå.

Detsamma kan göras genom att flytta käken fram och tillbaka. Denna övning kommer att stärka underkäkens muskler och öka andningsluftens storlek. Utöva terapeutiska övningar i 3-4 minuter.

Penna i munnen

Ta den vanliga enkla penna eller någon annan plast, trästav. Placera den mellan tandraderna. Försök gradvis krama käften. Fortsätt träningen 3-4 minuter före sänggåendet. Det kommer att stärka sväljnings- och tuggmusklerna.

Öva "tugga"

Placera huvudet så att hakan är parallell med golvet. I en avslappnad takt börjar du flytta underkäken till vänster, till höger, som om du tuggar något. Upprepa minst 50 gånger i varje riktning.

Gör samma för cirkulära rörelser med underkäften - 25 gånger medurs och 25 mot.

visslande

Gå ut, lyft huvudet så högt som möjligt. Gör dig redo att vissla. Inandas först och andas sedan ut. Upprepa detta ca 20 gånger. Sådana promenader ska göras minst 4-5 gånger i veckan. Det är mycket användbart för att stärka gutturalmusklerna och himlen.

Övning "Reworking"

Lyft huvudet lite. Börja sjunga ljudet "i" först, sedan "y" och sedan "y". I detta fall måste språket vara spänt. Upprepa 20 gånger för varje ljud.

Tungtryck

Stärka himlens muskler kommer att tillåta en sådan övning. Med all din styrka, tryck din tunga mot himlen. Håll den här positionen i 10 sekunder. Sedan med samma ansträngning dra tungan till struphuvudet. Håll dig tillbaka samtidigt. Tryck nu på tungan över de övre tänderna. Bo i denna position i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger. I detta fall bör andningen utföras med näsan, och läpparna ska vara tätt stängda.

skölj

Ta ett glas varmt kokt vatten, sätt in en halv tesked salt där. Rör om. Stå över diskbänken. Fyll munnen med saltlösning. Kasta huvudet tillbaka och börja gurgla. Samtidigt bör högljudda "gurgling" ljud utfärdas. Gör det varje natt. Procedurens varaktighet är 2-3 minuter.

Övning "Visa språket"

Stick ut tungan så långt som möjligt, försök att nå toppen till näsan, sedan till hakan. Gör detta ca 20 gånger.

Öppna och stänga munnen

Öppna din mun så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 10 sekunder. Därefter, med samma ansträngning, stäng dina läppar för samma tid. Upprepa 5 gånger.

Övning "le"

Sträck dina läppar brett som om du vill le. Håll den angivna positionen i 10 sekunder. Ta sedan ner dem, som om du förbereder dig för en kyss. Gör det 30 gånger.

Övningar för att stärka andnings musklerna

De ska utföras på samma sätt som i föregående fall - 2 gånger om dagen i en månad. Så här är de mest effektiva övningarna mot snarkning:

  1. Stå upp rakt. Placera händerna längs midjan. Rygggen är rak. Fists samtidigt starkt knutna. Inhaling måste du sprida fingrarna. På andas ut - pressa dem kraftigt i en knytnäve. Samtidigt ska armarna höjas till nivån, medan de andas in, och det ska vara rät ut. Upprepa övningen 20-30 gånger.
  2. Vänd huvudet till vänster, till höger vid inandning, återgå till ursprunglig position på andas ut. Upprepa 20 gånger. Samtidigt stärks inte bara luftvägarna utan även nackmusklerna.
  3. Böj ditt huvud åt axlarna minst 30 gånger. När du böjer, ta ett skarpt andetag.
  4. Sätt ditt huvud på bröstet. Ta samtidigt ett skarpt andetag (som om du blåser näsan). När du andas ut, räta upp huvudet. Upprepa 20-30 gånger.

Dessutom, när snarkning kommer att vara till nytta för att vrida huvudet - först medurs, sedan - mot. Samtidigt glöm inte att andas på rätt sätt: när huvudet är i botten - andas in, när det kastas över - andas ut luften.

Det är viktigt! Vid behandling av ovan nämnda gymnastiska element kan vissa människor känna sig yr. Försök därför att inte göra plötsliga rörelser. I början är det bättre att utföra dem i sittande läge.

Några mer mycket effektiva övningar för att behandla snarkning

Gymnastik för att stärka guttural och palatinmusklerna kan göras flera gånger om dagen, var som helst och så mycket som du vill. De har inte kontraindikationer, och om de systematiskt utförs, blir de snabbt av med irriterande snarkning. Så, om de mest effektiva övningarna ytterligare:

  1. Få så mycket luft i munnen som möjligt. Vrid huvudet till vänster, öppna något av vänstra hörnet av munnen och andas upp luften till slutet. Upprepa detsamma, men med motsatt sida. Du måste springa 15 gånger för varje sida.
  2. Gest, öppnar munnen hårt 15 gånger. Samtidigt måste musklerna i struphuvudet starkt stressas.
  3. Bifoga mellan- och indexfingrarna i båda händerna till mitten av hakan så att muskelspänning känns. Nu, så tätt som möjligt, kläm tänderna och motstå musklerna med fingrarna. Håll i 5-7 sekunder. Koppla av och upprepa 5 gånger.
  4. Stark öppna din mun. Försök nå spetsen av tungan mot himlen. Gör det 10 gånger. Det är bättre att göra denna övning med huvudet kastat tillbaka.
  5. Skriv i munluften. Börja rulla den från ena sidan till den andra, som om du sköljer dina tänder med vatten. Gör detta i 40 sekunder.
  6. Andas luft i munnen. Stäng nu dina läppar i "röret" och börja andas ut med en visselpipa. I detta fall bör musklerna i nacken och hakan vara mycket spända.

Genom att göra övningar hela tiden kommer du att bli av med irriterande snarkning för alltid.

Snarkning: förebyggande. Övningar. gymnastik

I den här artikeln, kära vänner, om förebyggande av snarkning och om effektiva övningar mot denna farliga sjukdom. Kronisk snarkning provocerar utvecklingen av sömnapné (andning), som är fylld med döden. Läs mer om orsakerna och konsekvenserna av snarkning här.

Låt mig ställa dig en fråga: Vad tycker du, som lider mest av denna oestetiska sjukdom?

Snarkning, som vaknar på morgonen trasig och inte har en god sömn på grund av syreförlust och riskerar inte att vakna i ett "underbart" ögonblick? Om honom säger: "Han dog i en dröm, vilken lätt död!"

Eller den som inte kan sova på grund av någon annans snarkning?

Om decibels går av skalan kan du sätta öronproppar i dina öron. Men om en person som är snäll mot dig snarkar, så ska du lyssna på hans andetag i en dröm (han hör inte sig själv!) Och behandla honom. Att övertala, att övertyga, att hjälpa inte är för sent.

Antalet människor som dör av andningssvårigheter i en dröm växer varje år, enligt statistiken. Dessutom etableras det mest direkta sambandet mellan snarkning och hjärta, endokrina sjukdomar, metaboliska störningar, fetma.

Förebyggande av snarkning

Minskad kroppsvikt. Om du är överviktig, försök att förlora de extra punden. Även om du minskar kroppsvikt med 10%, förbättrar du andningen med 50%, och sjukdomen blir allvarligare.

Med okomplicerad snarkning kan det vara tillräckligt att minska vikten med endast 5% för att bli av med snarkning helt utan ytterligare åtgärder. En ökning i kroppsvikt leder till motsatt situation: apné från mild form blir svår.

Begränsning eller vägran att röka. Vid rökning får respiratoriska vävnader upprepade kemiska trauma, vilket leder till deras ödem, försvagning av muskelton i nivån, vilket innebär att snarkning och apnö utvecklas. Personer som drabbas av andningssvårigheter under sömnen bör sluta röka eller begränsa rökning till ett minimum.

En skarp avvisning av beroende kan emellertid leda till en ökning i kroppsvikt som kan förvärra graden av snarkning och apné. Därför är det viktigt för viktiga människor att innan de fattar beslut om att sluta röka, minska deras vikt.

Uteslutning eller begränsning av alkoholintag. När snarkning och apnéalkohol har en dubbel negativ effekt:

  1. Det finns avslappning av svärmusklerna och mer frekvent nedgång i andningsvävnaderna, vilket hindrar tillträde till luften.
  2. Etanol i blodet ökar tröskeln till hjärnreaktioner vid andningsstopp, som är längre under alkoholförgiftning och en tydlig brist på syre utvecklas. Således förvärras allvarligheten hos apné till 70% hos en person som väger 70 kg och som har druckit 250 ml vodka.

I svåra former av apné kan ta stora doser av alkohol på natten orsaka ett dödligt utfall. Tillåt att ta alkohol minst 6 timmar före sänggåendet och i små kvantiteter.

Vägran att ta sömnläkemedel, antihistaminer (antiallergi), sedativa (sedativa) läkemedel, förvärrar snarkning, slappnar av musklerna i nasofarynxen.

Rätt hållning i en dröm. För att undvika att falla i tungan och snarkning borde du sova bara på sidan. Mycket ofta, en person som snarkar högt på ryggen, vrider sig på sidan, sover lugnt och tyst.

Det finns en effektiv och ganska enkel metod att lära en person att sova på deras sida. För att göra detta sys en ficka på baksidan av pyjamas (T-shirts), där en tennisboll sätts in (en valnöt kommer också att göra). Varje gång du försöker ta en favoritposition på ryggen kommer snorerna att uppleva obehag, vilket kommer att tvinga honom att återgå till sin sidoposition.

Först kan kvaliteten på sömnen försämras, speciellt om hållningen på baksidan är hans favorit. Det tar vanligtvis upp till 4 veckor att producera en stabil konditionerad reflex.

Huvudets höga läge. Ge en förhöjd position av snorkroppen under sömnen, detta kommer att minska ångans retraktion, även om han kommer sova på ryggen. Förutom fluidutflöde till de nedre torso resulterar i en mindre svallning av slemhinnan i nasofarynx, ökar dess clearance, är andningen underlättas.

För att skapa förutsättningar för huvudhöjd, luta hela sängen och placera 10 cm tjocka stavar under benen på sängens huvud. Du kan lägga en plywoodskiva (från bäckenivå) under madrassen och ge den den nödvändiga lutningsvinkeln.

Höj inte huvudet på grund av snäva och höga kuddar. I en dröm flyttar kroppen av kudden, vilket ökar snarkningen. Försök välja en platt eller speciell konturkudde så att huvudet ligger på samma linje med kroppen.

Lättnad av nasal andning. Förberedelser för sängen, se till att näsan och halsen är rena, att ingenting stör din andning. Rensa näsan och halsen av slem bidrar koncentrerad lösning av havssalt, vilket kommer att ge musklerna i den mjuka gommen fasthet och torr nässlemhinna.

Att bli av med slem i kroppen kommer att bidra till att minska snarkningen. För att göra detta, utesluta från kosten slem produkter: mjölk med en hög andel fett, ost, kött, alla mjölprodukter, potatis. Och produkter som inte bildar slem, neutraliseras, och dess slutsatser, försöker äta oftare: vitlök, nymalen svartpeppar, färsk ingefära, pepparrot, lök.

Ät kokt mat, komplettera det med råa grönsaker, de borde vara mer än tredubblerade. Rengör regelbundet slem med svartpeppar och pepparrot (har naturligtvis studerat kontraindikationerna).

Frisk och tillräckligt fuktig luft i sovrummet främjar fri andning och minskad snarkning. Om möjligt, sova med ett öppet fönster eller fönster. Fuktar luften i sovrummet, särskilt under de kalla årstiderna, för att använda ultraljud luftfuktare eller häll bara vatten i tanken och placera nära radiatorer.

ÖVNINGAR för att minska snarkning

Träning i struphuvudet, underkäken och tungan ger bra resultat och hjälper till att läka av snarkning.

1. Tryck tungan så långt som möjligt fram och tillbaka, du måste känna spänningen i svärmusklerna vid tungans rot. Håll det i förlängt läge i 1-2 sekunder och uttala samtidigt det långa "och" ljudet.

Utför två gånger om dagen, 30 gånger. Sådan gymnastik kommer att förstärka musklerna i uvula, gom och tunga.

2. Tryck på hakan, rör nerkäven med kraft fram och tillbaka. Övning utförs två gånger om dagen, 30 gånger. I den här övningen musklerna i underkäken, som driver den framåt, vilket ökar svalg lumen och minska snarkning är sömnapné förebyggande.

3. Ta fast staven, träet eller plasten (penna, penna) med tänderna, håll den i tre till fyra minuter. Gör sömn. Denna övning tränar svalget och tuggmusklerna, minska snarkning i början av sömn, vilket är gynnsamt för nära snorer: de har en möjlighet att sova i tystnad.

4. Öppna din mun, sätt käften i rattriktningen med 10-15 rörelser och samma mot.

Regelbundet träning i en månad kan du avsevärt minska snarkningen och uppnå en hållbar effekt.

"Whistling" kommer att lindra snarkning. Andning med en visselpipa laryngeala och palatinmuskler. Gå i frisk luft, försök andas med en visselpipa. I detta fall ska huvudet höjas högt, axlarna raktas, försök att göra stegen av samma längd. Andas ut i 6-7 steg medan du whistling din favoritmelodi. Whistle på din hälsa i 25 minuter varje dag eller 4-5 gånger i veckan.

Vi upprepar "och" med ett försök på 20-30 gånger, det är ännu bättre att sjunga detta ljud. I denna övning är musklerna i uvula och pharyngeal väggar. På samma sätt är det användbart att dra ut ljudet "s" och sjunga det. Efter en månad av sång kommer dina nära och kära förmodligen att kunna sova i fullständig tystnad, för att du kommer bli av med snarkning.

Öva för att stärka struphuvudet: tryck kraften på tungan på den övre gommen. Gör motion tills du känner dig trött.

Övningar för att stärka den övre mjuka gommen:

  • Munnen stängd och andas genom näsan. Tungan med kraft mot halsen, upprepa 10-15 gånger. Vi utför dagligen två eller tre gånger.
  • Morgon och kväll gurgla havet saltlösning (tesked upplöst i ett glas kokt vatten) fullbordar "gurgling": huvudet kastas tillbaka mata ut sig från luften, vilket orsakar vatten "bubbling" som en fontän. Gör dessa rörelser i 2-3 minuter. Vatten spottar ut det.

Andningsgymnastik Strelnikovyh förtjänar särskild uppmärksamhet. Denna naturliga läkningsmetod

• leder bronkopulmonärt system till normalt,
• tränar membranet och de inre musklerna i andningsorganen,
• Massage nästan alla mageorgan,
• mättar med syre och aktiverar de allmänna metaboliska processerna på cellulär nivå,
• Stärka blodkärlets väggar, normaliserar blodtrycket.

Med regelbunden gymnastik fartyg undantagna från spasmer, rengöras från kolesterol insättningar, är andningssystemet i kroppen reduceras, som en följd, botar snarkning och många andra sjukdomar.

Enligt vittnesbörd av många härdade snarkningar är de mest effektiva metoderna för förebyggande, övning och andning. I kombination ger alla dessa åtgärder ett bra resultat och kan bli av med snarkning för alltid.

Ta hand om dina nära och kära. Gratis att andas in i en dröm!

Källa: R.V. Buzunov, I.V. Legeida, V.A. Eroshina "Snarkning och obstruktiv sömnapné".


Elena Valve för projektet Sleepy cantata.

Artikeln är skyddad av upphovsrätt och närstående rättigheter. All användning av materialet är endast möjligt med den aktiva länken till webbplatsen.
Sna-kantata.ru!

I följande publikationer:

  • hur man bota snarkning med traditionell och traditionell medicin.
  • Inomhus växter i sovrummet: Rengör och fukt luften, underlätta andningen, främja god sömn. 24 exempel med bilder och beskrivningar.
  • Varför rinner folk tänderna på natten. Skälen.
  • hur man sparar tänder om du knakar i sömnen.

Läs Mer Om Influensa